どうも、アメリカのスポーツ栄養資格保持者のサラチキちゃんです♪
ここでは、サラダチキンを使ってダイエットや筋トレを成功させる、具体的な方法を全て書いています。
60種類以上の製品を実際に食べたうえで栄養成分や原材料を比較したり、2か月間サラダチキンを食べまくって痩せる経験をしたりなど…とにかくサラダチキンにかなりの時間を費やしてきました。
「サラダチキンの美味しい作り方やアレンジ方法が知りたい」
「サラダチキンを使ってダイエットしたいんだけど、具体的に何をすれば良いの？」
「筋肉を効率的に付けてカッコいい/セクシーなカラダを作る方法は？」
などなど…。
あなたの知りたいサラダチキンに関する情報は、すべてココにあります。
以下のもくじから、理想の自分への一歩を踏み出しましょう！
目次
サラダチキンの作り方
正直、自分で作ったサラダチキンは世界一美味しいです。( ﾟДﾟ)
「正直作るのがメンドイと思ってるんだけど？料理苦手だけど大丈夫？」
こんなアナタでも大丈夫！万年サボりサラチキちゃんでもできた、小学生でもできる簡単なサラダチキンの作り方をご紹介します。
炊飯器での作り方
低温でゆっくり熱を通すので、確実にしっとり・やわらかなサラダチキンを作ることができます！実働時間が5分もかからないので、鬼忙しい人にもおすすめです。
電子レンジでの作り方
▶思い立ってから食べるまで最速5分！電子レンジで自作する方法。※失敗しないためのコツ付き
まとめて作り置きしておいて余った分はラップに包んで冷凍しておけば、食べたい時にスッと食べられますよ。
「いつもと違う味で作ってみたいな」と思ったときのひと手間
▶振って揉みこむだけの簡単アレンジ表(ハーブ・しょうゆ・チーズ・ガーリックなど)
▶サラダチキンを自分で作ると得られる5つのベネフィット
アレンジレシピ集。飽きてきたらスープに入れたり焼くのもアリ！
「たまには気分変えて違う味のサラダチキンが食べてみたい」
「毎日食べていたら飽きてきた」
「お弁当に良さげなアレンジレシピが知りたい」
▶サラダチキン研究所のアレンジレシピまとめ【15分以内で完成】
▶ダイエットにもグッド！サラダチキン+スープの素で簡単ヘルシーアレンジ♡
▶もはやサラダチキン感はゼロ。おつまみにもイケるジャーキーの作り方(レンジで5分！)
食べ過ぎると太るよ！脂質と糖質多いけど泣くほど美味しい食べ方
▶今日はダイエット休みだから良いよね？サラダチキンを使った反則級こってりレシピ
「もう飽きた」「吐き気がする」などの非常事態はコチラ
▶「もうサラダチキン無理、飽きた」ってときに試したいサラダチキンの代用になる高たんぱく質食品たち
▶サラダチキンを吐き気がするくらい食べ過ぎてしまったときの対処方法
栄養成分【カロリー・タンパク質・糖質・脂質】
サラダチキンは、ダイエット・筋トレの相棒です。
なんと90％以上がたんぱく質でできていて、糖質と脂質はかなり控えめでまさにダイエットの権化。
ここでは、サラダチキンの栄養成分に関する情報をガバッとまとめています♪
▶サラダチキンのタンパク質の質は筋肉にどのくらい良いのか
▶セブンイレブン・ファミマ・アマタケ・ミニストップ・ウチノヤ5社
のサラダチキン栄養成分比較
▶サラダチキンのすばらしい栄養素を徹底解説！コンビニ焼き鳥と比べてどのくらい優秀なの？
▶「サラダチキンの栄養成分は優れているから健康に良い。」セブンイレブンのサラダチキンの栄養成分・カロリー・原材料まとめハーブ、スモーク、チーズ、ブラックペッパー、プレーン)
市販サラダチキンは100％健康に良いと言いきれない！ほとんどの製品に入っている添加物の脅威
▶「サラダチキンの栄養成分は優れているから健康に良い。」←本当にそう？実は一概に言えない隠れブラック健康食材。
▶サラダチキンの添加物と役割まとめ～健康に良いのか、悪いのか～
▶無添加のサラダチキン3種類を一挙紹介！（内野家、ファイトクラブ、ミートニジュウイチ）
サラダチキンのダイエットバイブル～今度こそ痩せる～
「痩せたい」
そんなあなたをサポートする強力な助っ人、サラダチキン。
高たんぱく質・低糖質・低脂質でダイエッターに最もおすすめしたい食品です。
現実的にヒトが太る原因は、糖質と脂質を必要以上に摂ること。つまり、たとえサラダチキンを大量に食べたとしても太る原因にはかなりなりにくいです。
☑サラダチキンは栄養素的に優れているし太りにくいのでダイエットに良い
筆者のサラチキちゃんは、過去にサラダチキンダイエットを決行して激やせしました！1か月間のダイエット記録をブログ調にまとめましたので、参考にしてね。
▶サラダチキンダイエット1か月チャレンジブログ
ただ！いくら痩せるのに良いからと言ってサラダチキンだけ食べたり、食べ過ぎて良いというわけではありません。
▶食べ過ぎて良いというわけでは無い！サラダチキンだけの生活はダイエットに逆効果って知ってた？
筋肉の恋人？サラダチキンに決まってるでしょ
筋トレオトメ＆ヲトコの大本命、それは当然サラダチキン。
繰り返しますが高たんぱく質・低糖質・低脂質の最高の栄養素バランスを持ち、かつどこでも入手できるという利便性から、もう恋人以上。フィアンセです。
↓本気で身体を変えたい人は必読
▶サラダチキンが筋肉に良い理由と3食メニューの作り方～最速で理想のカラダを目指せ！～
↓筋トレしてる人は必読。たんぱく質摂取効率を最大化する方法
▶筋トレの前後にサラダチキンを食べるタイミングとその理由
おすすめサラダチキン
☑本当にヘルシーで
☑長期的な健康に良く
☑コスパも良く続けやすい
▶サラダチキン55個の中のおすすめTOP3～無添加無敵～
コンビニ・スーパーの製品のNo.1はどれ？(セブンイレブン・ファミマ・ミニストップ・ローソン・アマタケ・伊藤ハム)
☑今日すぐに買えるサラダチキンの中から
☑できるだけヘルシーで健康に良いものを！
▶コンビニ・スーパーで買える！おすすめサラダチキンBEST３
結論、人気で激安のものはどれなの？
☑無添加・ヘルシー
☑長期的な健康に良く
☑まとめ買いでコスパ最高
▶サラダチキン激安ランキング
そもそもサラダチキンとは何なのか？
サラダチキンとは本来、味を付けた鶏むね肉を蒸した料理のこと。
しかし、現在は色々な製法で作られたものに「サラダチキン」という名前が付いているので、「サラダチキン」にはっきりした定義はなさそうです。
具体的に言うと、今「サラダチキン」という名前を付けられている食品は、以下のような製法で作られています。
- 【王道】鶏むね肉の塊に味を付け、蒸す
- 【コンビニ・スーパー等】でん粉や卵白粉などで固めた鶏むね肉の切れ端に味を付け、蒸す
- 【スティックなどの派生商品】ミンチにした鶏肉に塩味を付けて加熱
「サラダチキン」といえど、色々あるのです。ちなみに鶏ハムとの違いも曖昧ですので、やはり定義らしい定義はないっぽいです。
元祖と人気が出るきっかけ
ここで、人気が爆発するまでの歴史を振り返ってみましょう(^^)
2013年 セブンイレブンが「サラダチキン」という名前で、鶏むね肉の蒸した食品を発売→「ヘルシー！筋肉に良い！」ってことで大人気に
2014年 他コンビニ・メーカーもこぞって色々な種類・製法の「サラダチキン」を発売しだす
元祖はアマタケですが、爆発的人気の火付け役はセブンイレブンですね。
ところで、この「サラダチキン」というネーミングをじっくり考えてみると「サラダチキンのサラダって何？野菜入ってないよね？」という疑問が湧いてきませんか？
この知ってると飲み会で使えそうな豆知識は、以下で解説しています(笑)
