ぽっちゃり系女子がサラダチキンダイエットで1か月4kg痩せた話

「ぽっちゃりは可愛いよね～」とか適当なことを言って、自分に言い訳していました。

でも、あることがきっかけで自分のひどい有り様に気づき、絶対に痩せると決意。

その1か月後、無事サラダチキンダイエットで-4㎏のダイエットを達成することができました！

ここでは、三日坊主が特技で筋金入りのスイーツ好きな筆者が、サラダチキンを使って痩せた方法を赤裸々に公開しています。

「絶対痩せたい」あなたには、ぜひ参考にしてください♪

ダイエットを決意したきっかけ

久しぶりの家族旅行でハナモモを観に行ったとき、何枚も写真を撮ったんです。

そのときは何も思わなかったんですが、帰宅してまじまじと自分の顔を見たら…。

THE デブ。

いそいそと重い身体を動かし、洗面所に行き、鏡で自分の顔を見て思いました。

「あぁ、もうこれはぽっちゃりとか言い訳してるレベルじゃない。」

脂肪でせり出したほっぺのせいで低い鼻がより低く見え、まるでアンパン〇ンのよう。恐る恐る体重を量ると、なんと168㎝で70kg目前まで来てしまっていました。

学生の頃より5kgも増えてる！

そういえば、最近はウエストがゴムになってて着やすい服だったり、ストレッチが効いてるパンツみたいな服しか買ってませんでした。

もう、デブの思考で凝り固まってる。

…このように、家族写真という今後一生残るであろうものに、まんじゅうみたいなパンパンの顔で映っていたことに衝撃を受けて、ようやく痩せねばならないということを悟りました。

彼氏にも太ったねと言われる

遠距離恋愛中の彼氏に1カ月ぶりに会ったとき、開口一番「…ちょっと太った？」と言われました。

分かってるよぉ～！と言いたかったけど、グッとこらえました。だってチョコとか食べてるから何も言えない。

「女失格だな…。」なんて心の中で痛烈に反省しました。

結婚も遠のいちゃうかも…。

ここまで来て、ようやく私は、ダイエットしてキレイになる決意を固めました。

なんでこんなに太った？原因を冷静に洗い出してみた

まずはデブになった原因をはっきりさせないといけません。私の場合は分かりやすくて、以下のようなことが原因でした。

単刀直入に言うと食べ過ぎ(糖質と脂質の摂りすぎ)と運動不足のせいです。

年齢的な要素は無くはないけど、でも同年代でも体型キープしている人は普通にいるし…。まあ、太ったのを歳のせいにしてたら話が進まないので、ここはスルーです。

あと、参考までに私のダイエット前の食生活はこんな感じでした。

8：00　朝食（食パン5枚切り1枚、チョコレートクリーム、ゆで卵、バナナ）
12：30　コンビニランチ（おにぎり2個、唐揚げ棒1本、野菜ジュース）
15：00　間食（チョコ菓子、カフェラテ）
21：00　近所の定食屋で夕食（ご飯・野菜・焼き魚・酢の物）

食べている量としては多くはないのですが、チョコや揚げ物などの脂肪分が多い食べ物の摂取量が多いので、総摂取カロリーはかなり高め。

毎日ほぼ座ってて動かないのに、食べ過ぎです…。

ダイエット成功のために決めたマイルール八箇条

私・サラチキちゃんは、意志が弱いし三日坊主が得意ｗ

だから当然「毎日〇〇だけ食べる」とか「パーソナルジムに通う」とか、キツイことは続かないって自分で分かっています。

甘いものも食べたいし。

このような自分の性格を踏まえた上で、ダイエットをするにあたって最低限守ることを決めました。

基本的に１－５を守って食べれば、そもそもお腹があまり空かなくなるので、空腹と戦わなくても良くなります！

サラダチキンは高タンパク・低脂質・低糖質でダイエットに良いので、おかずとして1日1個は食べるようにしました。低カロリーなのに腹持ちが良くて最高です♪

また「食べたかったら食べてOK」ルールを作ったのもポイント。

生理前とかは特に「チョコ食べたいなぁー！」とか思う時があるので、そのときは我慢せず食べます。

ダイエットにストレスは大敵ですからね…。

後は、できる範囲での運動・しっかり睡眠を取ることくらい。

サラダチキンダイエットを1か月続けたらストレス無く-4㎏達成！

前章のマイルールを守りながらゆるっとダイエットを続けたら、なんと1か月で約4㎏(69.9kg→65.2kg)の減量に成功♪

ダイエットを始めてからは、食生活をこんな風に変えました。

8：00　朝食（玄米ご飯、豆腐と野菜が入った味噌汁、ゆで卵、みかん)
12：00　ランチ（玄米おにぎり2個、サラダチキン、野菜サラダ）
15：00　おやつ（ミックスナッツ、無糖カフェラテ）
21：00　同僚と夕食(焼き魚定食…ご飯、焼き魚、きんぴらごぼう、吸い物）

一見たくさん食べていますが、ダイエット前と比較すると高食物繊維・低脂質・高タンパク質になっています！

また、サラダチキンをまとめ買いしておいたことで3食のうち1食のおかずをルーティン化できて、時短にもなりました。外食は高糖質・高脂質なおかずが多く、選ぶのが大変だったので1つ考えることが減って楽になった(笑)

さらに、野菜・フルーツ・玄米などの茶色い炭水化物のお陰で食事をするたびにお腹がいっぱいになり、空腹ストレスを感じずに済みました。

無意識で痩せ活！食事の小ワザ

ズボラでツライことが苦手な私ですが、以下の5つの小ワザを活用して、効率的にダイエットをしていました。

動物性脂はデブの元なので、できるだけ控えるようにしました。色々なものに入っていて完全に避けるのは難しいのですが、気を付けないよりはマシです。

また、基本的に食品の素材そのものを使っていてあまり加工されていない系の食べ物は低脂質・低糖質なことが多いので、積極的に選びました。ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素も摂れるし、一石二鳥です！

乳製品は美味しいのですが、何気に動物性脂質が多くカロリー過多の原因に。どうしても食べたい場合は、低脂肪のものを選びました。

私はよく、牛乳の替わりに豆乳やアーモンドミルクを飲んでいました。植物性なのでヘルシーだし、満足できます♡

以上、このようなことにちょっと気を付けただけで食べながらムダな糖質・脂質カットができ、痩せやすくなりました！

どれも時間もお金もかからないのに効果は絶大でした(#^.^#)

痩せて人生が上向きになった

1か月で約4㎏(69.9kg→65.2kg)のダイエットに成功して、大ブタから子豚ちゃんくらいになりました。(笑)

身長は高い方で168㎝あるので、デブの頃は「デカいぽっちゃり女子」みたいな感じで威圧感がハンパなかったのですが、解決！

今では心置きなく写真もバチバチ撮れますし、知らない間にパツパツになっていたスカートもまた履けるようになりました。

外見に自信が出てきたので、今まで「自分には似合わないだろうなぁ」と思っていた服も買ってみたり(サイズあるし！)。

同僚や上司にも「最近、何か変わったね。キレイになったね！」と何度も声をかけられ、心の中でニヤニヤが止まらないのはここだけの話ｗ

また、この前彼氏にも会ってきたのですが「あれっ、痩せた？！」とびっくりされました。普段鈍感な彼氏にも気づいてもらえたので、めちゃくちゃ嬉しかったです。

無理のない範囲での努力をしただけで、1か月で4kg痩せられた。

そうしたら周りに褒められて、自信が付いて、色々なことに積極的にチャレンジできるようになった気がする。

ダイエットして、本当に良かった！

なんで今まで先送りにしてたんだろう？と思うくらい、今、幸せです。

無添加サラダチキンがダイエットに一番役立った

私・サラチキちゃんは、実は今まで60種類以上のサラダチキンを食べてきたのですが、実際にダイエットに一番活躍したのは無添加サラダチキンでした。

コンビニサラダチキンあっても高タンパク・低糖質・低脂質なので成分だけ見たらどれもダイエットに良さそうなのに、なぜ無添加サラダチキンが良いのか？

大事なポイント4点だけ、順番に見ていきましょう。

見かけの食欲を減らし食べ過ぎ防止

実は、一般的なサラダチキンのほとんどには人工的な調味料が入っています。

• 化学調味料
• 調味料(アミノ酸等)
• たん白加水分解物
• 発酵調味料

このような人工調味料を入れると食べ物に旨味やコクが出て味は美味しいのですが、いっぽうで食べ過ぎの原因になってしまうことがあります。

例えば、あなたはこんな経験をしたことはありませんか？

・ポテトチップスを惰性で開けたら、いつの間にか完食していた
・特別お腹が空いていたわけではなかったのに、カップ麺1つ食べたら甘い物が欲しくなって、デザートにアイスクリームを食べた

人工調味料が入った一般的なサラダチキンが美味しくてモグモグ食べていたら、追加で何か食べたくなった…。何か味の濃い飲み物が欲しくなった…。

このように、化学調味料はムダな食欲をかきたてるので、無意識に食べ過ぎる原因になります。

そこで無添加サラダチキンを選べば、化学調味料は全く使われていないのでその心配はありません！

1袋で心も身体も満足できるので「あと焼き鳥1個欲しい」とか「喉乾いたし、イチゴミルクでも飲もうかな」なんて発想もそもそも湧いてこなくなります♪

水太りの原因になりにくい

実は、ほとんどの日本人は塩分(塩化ナトリウム)の摂りすぎ。あなたも塩分の摂りすぎになっている可能性が高いです。

塩化ナトリウムを摂りすぎると体内のミネラルバランスが崩れ、顔や脚がむくむ原因になります。

顔がむくんでいると、顔が大きく見えるし老けて見えるし最悪です。

一般的なサラダチキンは驚くほど多くのナトリウムが入っているのですが、無添加サラダチキンの場合は大丈夫。かなり塩分控えめになっているので、ナトリウムの摂りすぎを心配する必要はありません♪

長期的な健康にも良い

食品添加物は、体内で栄養素の消化吸収をジャマするなどしたりと身体に良い影響は一つもありません。

ここで無添加サラダチキンを選べば、添加物のネガティブな影響を避けることができるので、とってもヘルシー！

「大げさだねー。考えてたらキリがないわ」とお思いかもしれないので、いくつか挙げておきます。

ただでさえ食品に含まれる栄養素が減ってきているのに、添加物は貴重な栄養素の吸収や、体内で他の栄養素がうまく機能するのをジャマするのです。

このように、添加物を摂取するとどんな不利益を被るか分かりません。

ですので、やはり無添加サラダチキンを選んで栄養素を効率的に摂取するのが一番賢いのです…。

実はダントツで最安値

私が愛用しているのは、1袋になんとタンパク質が40gも入った40チキン。約2か月分(50個)をまとめ買いして、1個当たり320円と一番安い価格で買っています。

ここで「えっ、高くない？コンビニで買うなら200円台で買えるけど」と思ったあなた。

確かにコンビニサラダチキンの方が安いので、毎日食べるならこっちの方が良いだろうと思ってしまいますね。

しかし、実はこれにはトリックがあります。

このように、タンパク質のグラム当たりの価格で比べてみると、圧倒的に40チキンの方が安いです！

どうしてこうなるのかと言うと、実はコンビニサラダチキンは加工でん粉や卵白などでかさ増しされているので、大きさの割にあまりタンパク質が入っていないのです。

40チキンの場合、原材料は鶏むね肉と食塩のみで食品添加物は入っていないので、そもそもかさ増し等のごまかしが効きません。(笑)

それに消化吸収のことを考えると、ダイエット時にはだいたい1食に少なくとも40gくらいのタンパク質を摂った方が良いのですが、40チキンであれば1袋でこれが達成できます。

でも、一般的なサラダチキンはタンパク質が20-30g程度しか入っていないので、無糖ヨーグルトなどの別なものを追加して買う必要が。そうなると320円は確実に超えますので、やはり40チキンの方が実はお得です。

ダイエットには無添加サラダチキンで決まり！

ダイエットには、サラダチキン。

でも何でも良いってわけじゃなくて、無添加のものが一番良い。

本当に自分を変えたかったら、今日から・まさにこの瞬間から行動を起こすことが必要です。

「明日からやる」は一生やらないのと同じ。「今忙しいから」だったらいつやるの？

そう、本気で変わりたいんだったら今です。

三日坊主でズボラでダメダメな筆者にもできたのだから、あなたにもできるはず。

無添加サラダチキンの40チキンをダイエットに活用して、理想の未来を実現させましょう。