「栄養バランスの良い食事がコップ一杯で済むって？ダイエットに良いじゃないか！」
ミールリプレイスメントについてこう考える人も少なくありませんが、実際は、誰でも痩せられる訳では無いって知っていましたか？
ここでは、ミールリプレイスメントでのダイエットが向いている人と、思ったような効果が得られないような人の違いについて解説しています。
あくまでミールリプレイスメントは食事の替わりであってダイエット食品では無い
ミールリプレイスメントは、その名の通り食事の代替となる食品のこと。健康に良いように、栄養素がバランスよく配合されているため、当然ながらカロリーもしっかりあります。
そのため、ミールリプレイスメントを良くあるダイエット食品と同じようにとらえるのは、そもそも違います。
MRでダイエットが有効なのはこんな人
ミールリプレイスメントで痩せられる可能性が一番高いのは、現在太り気味の人。数値でいうと、BMIが25以上で肥満とされている人のことです。計算はこちらのサイトからできます。
※BMIの計算式は一般の人向け。スポーツ選手は一般の人と比べると、筋肉が多く体重も重い傾向にあるので、BMIの式は当てになりません。
太り気味の人は、食事の摂取カロリーが毎日の消費カロリーよりも多いのが続いている状態。ですので、ミールリプレイスメントを使い余分なカロリー摂取をカットすれば、スルスル痩せていきます。
また、暴飲暴食が多い人にも向いています。1日の摂取カロリーは、脂質：たんぱく質：炭水化物＝１：２：３の比で摂取することが理想。しかし、好きなものだけ食べていると、この比がかなり崩れてしまい、何かが摂りすぎで何かが不足した状態になります。
糖質が足りなくなるとエネルギーとして筋肉が分解され、基礎代謝が減って太りやすい体質になります。たんぱく質が不足すると、筋肉や組織が新しく作れなくなり、ダイエットに逆効果に。また、脂質が足りなくなると、肌荒れを起こしたり、持久系種目のスポーツ選手はスタミナ切れを起こすようになります。
このように、総摂取カロリーと同じように、栄養素どうしのバランスもダイエットには重要です。暴飲暴食で栄養バランスがひどいことになっている人は、ミールリプレイスメントを使うことで悪い栄養比を改善できます。
痩せられないのはこんな人
ミールリプレイスメントでのダイエットが向いていないのは、現在普通体形な人や、痩せている人です。
筆者の個人的な意見としては、どちらの場合も、「もう痩せなくて良いのではないか？」とは思いますが、中には「モデルさんのようなスラっとした体型になるまでダイエットをしたい」という人もいるでしょう。
前述の通り、ミールリプレイスメントは食事の替わりになる食品のことですので、それ自体に痩せ効果があるわけではありません。また、あなたが太っていない場合は、食事からの摂取カロリーを摂りすぎな状態ではないということになります。
つまり、ミールリプレイスメントに食事を置き換えるだけでは、痩せられないのです。
現在太っていないあなたは、有酸素運動をおすすめします。体感的に「少しきついかな」思うくらいの速さで歩いたり、走ったり、バイクを漕ぎましょう。それを続けることで、細い筋肉が鍛えられ基礎代謝が上がり、痩せやすくなります。このとき、食事の量は減らさないでくださいね。
有酸素運動は、20分くらいまとまった時間を取ってやると良いでしょう。
以上、ミールリプレイスメントがダイエットに向いている人と向いていない人について解説してきましたが、いかがでしたか？MRPの性質を理解したうえで、賢く活用していきましょう！
