学生時代と同じ感覚でで大人になってからも同じように飲み食いしてたら、なんと168㎝で70kg台目前までで太ってしまいました(+_+)
二重顎に三段腹。
服のサイズはXL。
「ブタ。」
冗談でもこの一言はツライ。
そんなひどい状況でも「ぽっちゃりは可愛いよね？(^-^)」なんて自分を甘やかし、そんな醜い状態を放置していたのですが…。
あることがきっかけでダイエットを決意。
その結果、なんと5週間で5kg痩せることに成功しました！
ぽっちゃりという言葉に甘んじた学生時代
学生のときはバスケットボールクラブに入っていて、ガッツリ週5で運動はしていました。
168㎝と女子の中では身長が高い方だったので、太っているのが目立たなかったのか、入学当時は周りに「デブー！」なんて言われることはありませんでした。
そんな状況に甘えてメロンパンやチョコ菓子を毎日のように食べていたら、体重が3㎏増えてしまい、なんと67kg台に。
「ブタ」といじられても開き直る
さすがに3㎏も増えると、見た目もかなり丸くなります。
この頃から、クラブのコーチに「ちょっとプレー中の動きが…。身体が重そうに見えるんだけど。」と言われ始めました。
また、チームメイトや友達にメロンパンを食べているのを見られた時には「ブタになるよ！…あ、もう遅いか！」みたいな、超ひどい言葉が飛んできました。
さすがに傷つくけど、太ったのは事実だし…。
お菓子を止めて痩せたいけど、私のストレス解消にはお菓子しかないから止められない。
他人に外見のことを言われ始めたことや、重い身体のせいでバスケのパフォーマンスが落ちたことが重なって、イライラが溜まり始めます。
そのストレスを解消するために食べて…。その悪循環。
この期に及んでも「毎日運動してるから、大丈夫だよね？」と言い訳をして、毎日コンビニでクッキーやチョコレートを食べ漁っていました(__)
彼氏の一言で悟る
遠距離恋愛でしばらく会っていなかった彼氏に言われた、この一言。
「なんか太った？」
i|lil|Σ（´д｀ノ）il|il|
はい、もう良い訳できませんでした。
自分でも鏡を見ただけで分かる。
ただでさえ低い鼻は、太ったことでほっぺがせり出してさらにブタ鼻に。
元々丸い顔はさらに真ん丸に、あごも二十顎？三十顎？とにかく、かなり醜い状態でした。
脱いだらもっと酷い。
もう思い出したくないけど、まずお腹はくっきり三段腹で太ももはダイコン脚でしたよ。
イヤー！ひどい！
…これまで、ダラダラとダイエットから逃げてきましたが、ようやくここで真剣にダイエットを決意しました。
やるしかない。
意を決してダイエットを決行。期間はとりあえず1か月と決めた
過去に何度も甘い物を控えて痩せようとしたこともありますが、結局止められず。反動でたくさん食べてしまったり、ときには食べ過ぎて吐いてしまったこともありました。
…相当病んでましたね。
私は三日坊主で意思も弱いので、キツイことはできないって自分でも分かってた。だから、ひとまず1か月だけ短期集中で頑張ってみようと思いました。
とはいえ、いくら短期間のダイエットでも無理なやり方だったらリバウンドするので意味が無い。だから、「我慢」「絶食」「〇〇を食べるだけ」などの一時の流行りダイエットはスルーしました。
最終的に1か月と1週間、つまり5週間頑張ったら…。
結果、5kg痩せられた！
実は、私は中京大学のスポーツ科学部出身だったり、アメリカの栄養資格を自分で取ったりして知識だけは一通りありました。
「実践」してなかったけど！←意味無い
だから、その知識を基に、ズボラでも私が守れるようなダイエットルールを決めて、淡々とそれを毎日守るようにしました。
まず、食事面で気を付けたことは以下の６つです。
- 1日3食必ず食べる
- できるだけ生の野菜・フルーツや海藻を食べる
- タンパク質を積極的に摂取
- 1食のうちのおかずにサラダチキンを活用する
- 炭水化物を食べるときは、茶色いもの(玄米・全粒粉パンなど)を選ぶ
- おやつを食べたくなったときは我慢せず食べる
これなら、意思が弱い私でもできるはず！と思って最低限の栄養バランスは保てるようにルールを作りました♪
こんな簡単なルールで5kg痩せられたんだから、儲けものでした( *´艸｀)
服のサイズが1サイズダウン。今まで着てた服がブカブカに
今までXLサイズでないとパツパツだったのですが、5kg痩せたらLサイズか服によってはMも着れるようになりました。
何より嬉しかったのは
デブの時・・・「着れる服をしょうがなく着る」
今・・・「着たい服をウキウキで着る」
こういう風に、服の選び方が変わったことです。今まで体型に合う服が少ないということもあり、おしゃれをほとんど諦めていました。だから、シンプルで体型を隠すような服しか持ってなかったんです。
どうせブタの私が着ても、こんな可愛い服は似合わない…。
デブがタイトな服を着たらボンレ〇ハムにしか見えないでしょ…。
今までは、このようなマイナス思考でしか考えられなかったのですが、今は違います！
着られる服の選択肢がかなり広がったので、服を買いに出かけるようになりました。デパートやショッピングモールに行っても「ちょっと試着してみようかな」なんて思ったり…。
おしゃれって楽しいんだなぁ～(#^.^#)
痩せたら明らかに周りの扱いが違う
最初に言っておきますが、この章は私の個人的感想を書きました。気を悪くされたらごめんなさい。あくまで私はダイエットしてこう思った、ということだけなので…。
彼氏「え、痩せた・・・？なんか綺麗になったね」絶句＆希望？
友達「は？？何やったの？ジムにでも通いだしたの？？」興味＆嫉妬ｗ
デブのブタ扱いから一変、周りの人が手のひらを返して私を褒めだしました。(笑)
世の中は無情ですね。見た目でこんなに扱いが違うんだって痛感しました。
まあ、私も人のこと言えないですよ。私だって、例えば店で何か買うんだったら適度に身体が引き締まった健康的な人から買いたいと思うもん。お腹が出てて不健康そうな人とは、そもそもあまり話をしようとも思わないから。
デブは化粧や服で誤魔化せると思うのは勘違いだ
いくらメイクでハイライトや影を入れて顔をシャープに見せようとしても、輪郭自体は変えられません。つまり、デブが頑張ってメイクしても、デブであることは隠せない。
痩せて見えそうな服や体型カバーの服を着てる時点で、まず思考がデブ。そもそもが太いので、服で覆っててもデブなのは隠せない。
つまり、デブであることはどんな小細工でも隠すことは不可能なので、やはりつべこべ言わず自力で痩せることが一番大事なんだと思いました。
内側からキレイな人は、すっぴんにシンプルなTシャツとデニムでもおしゃれに見えるよね。
そういうことなんだよ。
成功のカギは”タンパク質”
ここからは、真面目で実用的な話をします。( ｀ー´)ノ
実は、やたらめったらカロリー制限をするのは間違いで、本当は糖質と脂質からくる余分なカロリーをカットするのがダイエットの正解。
カロリーを消費してくれる筋肉の原材料になるのがタンパク質なので、タンパク質の摂取カロリーは減らしてはダメなんです。
☑タンパク質をたっぷり摂取→ダイエット成功の必要条件！
とはいえ、タンパク質であれば何でも良いという訳でもありません。
良いものとできるだけ控えた方がいいものがあるので、以下にまとめておきました。
積極的に摂りたいタンパク質源
- 納豆、豆腐、豆乳、ミックスビーンズなどの豆製品
- ブロッコリー、アスパラガス、芽キャベツなどの高タンパク野菜
- 鶏肉または魚(動物性タンパク質)
控えたいタンパク質限
- 牛肉や豚肉などの赤身肉
- ソーセージ、ハム、ハンバーグなどの加工肉
- 乳製品(牛乳、ミルクプロテイン、チーズ、ヨーグルトなど)
詳しくは割愛しますが、これらには飽和脂肪酸・カゼインタンパク質・乳糖などが入っているので、健康的に痩せたかったら控えた方がベター。
「どうしても食べたい」という場合は、低脂肪な赤身肉を選んだり、無脂肪牛乳を選んだりしてできるだけ低カロリーなものを選ぶと、まだましです。
忙しくてもソイプロテインでササっとタンパク質補給♡
大豆はヘルシーな植物性タンパク質でアミノ酸がたっぷり入っているので、タンパク質源の中で一番おすすめです。
そんな優秀素材の大豆のタンパク質だけを抽出して作られたソイプロテインは、ダイエット時に最も積極的に使いたい便利な食材。
もちろん脂質や糖質はほぼ含まれていないので「太る原因になるかも？」と心配する必要もありません！
腹持ちが良いので間食対策になる！
最も飲まれているプロテイン粉末であるホエイプロテインと比べると、ソイプロテインは消化吸収がかなり緩やか。
つまり、腹持ちがバツグンに良いので「ちょっとお腹空いたー」とそもそも感じることが少なくなり、間食をせずに済み、余分なカロリーをカットでき結果的にダイエットになります♪
私は、一般的な置き換え系ドリンクを何度か試したことがあるのですが、何だか物足りなくなり結局別な物を食べてしまった経験があります。元も子もない！
その点も、ソイプロテインはしっかりお腹にたまるので、かなりダイエットに便利でした。
ソイプロテインは超まずいから続けられない？
ソイプロテインは、元々固形物な大豆を粉末状にしたものなので、ソイプロテインだけで飲むとかなり味が濃く、お世辞にも飲みやすいとは言えません。
実は私も、無添加ソイプロテインを飲んでいた時期があったのですが、やはりソイプロテインを水に溶かしただけでは飲みにくい！だから、何かと混ぜたりなどして、色々手間をかけて飲んでいました( ;∀;)
ここで「特にアレンジしなくても、そのまま飲んで美味しいソイプロテインって無いの？」と素直な疑問が湧いてきました。
そうして早速、10種類以上の製品を試して、美味しいものを探してみました。
その結果…。ありました、美味しいのが！
後味スッキリ、ゴクゴク飲める美味しいソイプロテイン
結論から言うと、ジェシカズフォーミュラが一番美味しかったです。
アサイー＆ミックスベリー味なので、まるでスイーツを食べているかのような気持ちになります(#^^#)
1食12gあたりの栄養成分はこんな感じ↓
たんぱく質 6.7g
脂質 0.1g
糖質 0.7g
食物繊維 3.3g
食塩相当量 0.02g
このように、1食でおよそ卵1個分のタンパク質とにんじん1本弱分の食物繊維が摂取可能！
さらに、脂質は0.1g・糖質は0.7gしか含まれていないので、太る原因になる心配もほぼゼロです。
ただ水に溶かして飲むだけでも十分美味しいのですが、豆乳やアーモンドミルクなどと溶かすとコクが出てより美味しくなります♪
ちなみに、私は無調整豆乳と合わせて飲むのが一番好き。ミルキー感が強まってより満足感が上がります♪
価格はどう？外食でかかる費用と比べてみる
ジェシカズ・フォーミュラは、通常3,960円(税抜)ですが、公式サイト
からだと10％オフの3,564円（税抜）で買うことができます。
1袋300g入りで、1食12gあたり約143円。
価格だけ見て最初は「なんか高くない？」と思ったのですが…。コンビニ食と比較してみたら、むしろ安上がりでした。
コンビニ食vsソイプロテインシェイク
価格差・栄養素の違いで比べてみたら、ジェシカズフォーミュラのコスパの高さが一目瞭然(; ･`д･´)
ここでは例として「1日のうち1食を置き換える」という前提条件で比べてみました。
コンビニ食：
紅しゃけおにぎり+野菜ジュース200ml
合計239円(139+100)
ソイプロテインシェイク食：
ジェシカズフォーミュラ1食分(12g)+無調整豆乳200ml
合計233円(143+90)
まず価格ですが、比べてみると1食分の価格はほとんど変わりませんね。
次にタンパク質やカロリーなどの栄養素はどうでしょうか？
ソイプロテインシェイク食の方が…
- たんぱく質量が2倍
- 100kcal低カロリー
- 糖質92％オフ
※ソイプロテインシェイク食の方が脂質量自体は多いですが、大豆由来の脂質なのでそう心配しなくてOK。
栄養素比
ソイプロテインシェイク食だと、60％以上がたんぱく質です。
しかし、コンビニ食だと80％以上が糖質で、総カロリーも100kcalほど多いです(+_+)
つまり、コンビニ食とソイプロテイン食を比べると、
☑価格はほぼ同じ
☑ソイプロテイン食の方が栄養素面でダイエットに良い！
こんなに経済的なのに栄養素もばっちりなんて、かなりソイプロテイン食は優秀ですね(; ･`д･´)
美味しいソイプロテインで効率的にダイエット
私は5kg痩せてデブ脱却してから、人生が変わったと心から言える。
周りの目が全然違うし、おしゃれの選択肢もぐっと広がる。
やっぱり痩せてた方が得なんだ。
痩せるには充分量のタンパク質が絶対必要なんだけど、現実的になかなかタンパク質だけ摂るっていうのは難しい。
そんなときに便利なのがソイプロテインで、特にジェシカズフォーミュラは珍しく美味しい大豆プロテインの粉末。
どんなに忙しくても水や豆乳に溶かすだけで、理想的なダイエット食ができあがります。
正直、ジェシカズフォーミュラを使わない手は無いです。
今やらないで、いつやる？
ズボラ3日坊主な私にもできたんだから、あなたにもできるはず。
新しい自分に向かって、今、一歩を踏み出しましょう。
