ミールリプレイスメントパウダーとは何か？

ミールリプレイスメントとは、1食で食事の替わりになる食品のこと。液体状のものから粉末状のものまで、海外では色々なミールリプレイスメントが販売されています。

このページでは、粉末状の食事代替食品であるミールリプレイスメントパウダーとはどんなものなのかや、ダイエットやバルクアップに使う方法について解説しています。

ミールリプレイスメントパウダーとは

ミールリプレイスメントパウダーは英単語をそのまま読んだもの（Meal Replacement Powder）で、一般的には略してMRPと呼ばれています。直訳すると”食事代替粉末”となってしまい、なんだか堅苦しいので、日本でもそのまま英語で”ミールリプレイスメントパウダー”と呼ばれています。

ミールリプレイスメントパウダーはその名の通り、食事の替わりとなる粉末のことですので、以下のような栄養素が入っています。

なお、メーカーによって栄養素の配合は違いますが、商品のコンセプトは「食事の替わり」とどの商品も一緒。そのため、ミールリプレイスメントパウダーがおすすめできるのは以下のような場合です。

時間が無いが、何とかしてバランス良く栄養素が入ったものを食べたいときに、ミールリプレイスメントパウダーは便利です。おすすめはしませんが、MRPはドリンク状の食事ですので、PCや書類を見ながらのながら食いもできます。

また、どうしても痩せたいけど、食事に気を遣う余裕が無かったり、何を食べて良いのかわからないときにMRPは便利です。ドリンク1杯で食事が完結するので、ダイエットのための献立を考えたりする手間が省けるので楽ちん。

さらに、非常用として遠征先や旅行先で「衛生状態に不安があるとき」、「栄養のあるものが食べられない可能性があるとき」や「料理が口に合わない可能性があるとき」のための非常用として、MRPは便利。繰り返しますが、あくまで非常用です。

以下に、MRPを使いたいときのアドバイスを目的別に解説しています。

いっぽうで、MRPをおすすめできないのはこんな場合です。

いくら栄養素がたっぷり入ったミールリプレイスメントパウダーでも、100％食事の替わりにはなりません。栄養素自体がまだ分かっていないことだらけですし、自然の穀物・野菜・肉などに含まれる栄養素と、MRPに含まれる栄養素が、まったく同じように体内ではたらくとは限らないからです。

また、MRPは食事の替わりとなるパウダーですので、カロリーもしっかり入っています。そのため、MRPに低カロリーや低脂肪を期待するのはそもそも間違っていることですので、その点は注意しましょう。

なお、非常時でない限り、特にスポーツ選手は食事の替わりとしてMRPに頼りすぎるのは良くありません。MRPの栄養素の配分は、一般人向けのものであって、アスリート向けのものでは無いからです。アスリートは、一般人よりもたくさん糖質やたんぱく質が必要ですので、MRPでは力不足な可能性が高いです。

最後に、胃腸が弱い人は注意して飲むことをおすすめします。MRPをがぶ飲みして短時間で間食すると、お腹の調子が悪くなることがあります。そのため、時間を空けて少しづづ飲んだり、口の中で液体を噛むようにしたり、時間をかけて飲むことをおすすめします。できたらトータル20分程度かけて完食すると良いでしょう。

普通の食事であれば、食べ物を噛んでいるときに消化が始まっています。しかし、MRPは飲むだけなので、消化の段階(咀嚼での消化)を1つ飛ばしてしまい、結果、胃腸に大きな消化の負担がかかってしまうのです。

以上、ミールリプレイスメントパウダーについて解説してきましたが、いかがでしたか？最後にざっくりとおさらいしていきましょう。

ミールリプレイスメントパウダーは、炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルが簡単に摂取できる便利な食品です。忙しすぎて健康に気を使っていられないときや、もしものときの食事として、ぜひ使ってみてくださいね。