栄養素がたっぷりでダイエットにも良いオートミールですが、なんと普通に食べているだけでおならの原因になることがあります。
現に、サラチキちゃんは何人かの友人から「オートミールを食べ始めたらよく屁が出るようになった」という切実な悩みを聞いたことがあります(; ･`д･´)
ズバリこのおならの原因を言ってしまうと、オートミールがおならの原因になる一番の理由は食物繊維の含有量が多いこと。
どういうことか？
その理由と解決策を見ていきましょう。
目次
豊富な食物繊維がおならの原因
実は、たくさんの食物繊維を取ると腸内でガスが溜まり、おならの原因になることがあります。
オートミールは食物繊維がかなりたくさん含まれているので、もし摂りすぎでなくても何らかの変化が腸に出ることがあるのです。それが、おなら。
まあ、当然、オートミールだけではなく食物繊維が入っている食べ物は、全ておならの原因になります。
緑黄色野菜やフルーツも原因になる
ブロッコリーやニンジンなどの野菜や全ての食物繊維が豊富な果物を摂取することで、おならの原因になることがあります。
例えば、リンゴなどのフルーツに含まれているソルビトールという甘い成分は、腸内ガスを発生させ、屁が出る原因になります。
「え、じゃあ何も食べれなくない？」
いえいえ、そう神経質になる必要はありません。
出るものは仕方ない。問題になるとしたら臭い
ヒトは皆、1日に10回以上はおならをしているという研究結果もありますし、そもそもおならは出るものなのです。ウンチとかと一緒！
オートミールや野菜などの植物性食品を多く食べたときのおならは、肉や乳製品などの動物性食品を多く食べたときのおならより、臭くないです。
(動物性たんぱく質は腸の中で腐って臭いを発するので、おならも臭くなるため)
ですから、単純にオートミールが原因のおならはあまり臭くないので、神経質に周りを気にする必要はないと言えます。(‘ω’)
まあ、そうは言っても一日中プッププップ出るのは本当に気が滅入りますね。次章では、できるだけおならを出さないようにオートミールを食べる方法を見ていきましょう。
オートミールを続けながらおならの量を抑えるには？
第一に、屁の原因になる余分な空気を体内に入れないように食べること。第二に、不溶性食物繊維を多く含む野菜や果物を一緒に食べることです。
1口づつ咀嚼しながらゆっくり食べる
オートミールに限った話ではありませんが、実は、早食いは間接的なおならの原因になります。早食いをすると、食べ物と一緒に空気を無駄に飲みこむことになります。この空気が下まで行くと、おならになってしまうのです。
お湯でふやかしたオートミールは柔らかくて食べやすいので、あまり噛まずに食べてしまいがちですが、必ず一口30回はしっかり噛んでから飲みこむようにしましょう。
しっかり噛むと、まず余分な空気を体内に入れずに済みます。また、唾液がオートミールの栄養素の一部を分解してくれるので、腸にムダな負担をかけずに済むのです。
その結果、おならが軽減される可能性があります。
不溶性食物繊維を含む野菜や果物をオートミールと一緒に食べてみる
実は、食物繊維は大きく分けて2種類あり、それぞれ役割が違います。※詳細はここでは割愛
理想は、不溶性食物繊維：水溶性食物繊維＝２：１の比で摂取すること。
オートミール単体で見るとこの比が１：１なので、不溶性食物繊維が足りていない状態なのです。
豆類・ごぼう・ブロッコリー・さつまいもなどの不溶性食物繊維を多く含む食品を摂取して、理想のファイバーバランスに近づけるようにしましょう。
こうすることで、腸内の健康が最大限に保たれ、おならが減ることが期待できます。
栄養素たっぷりのオートミールの外皮パウダーを活用するのも◎
ここまでオートミールが原因のおならを少なくする方法をお話してきましたが、いかがでしたか？
正直、よく噛んで食べることに関しては今日からできるけど、食物繊維を理想の比で摂取するのは骨が折れます( ;∀;)
そんなときは、1袋で不溶性食物繊維：水溶性食物繊維＝２：１のバランスで摂取できる、えん麦のちからがおすすめです。
最初から理想のファイバーバランスになっているので、腸の健康のためにベストな選択です。「オートミールでおならが出て本気で困っている」というあなたは、ぜひ使ってみてくださいね。
▶【２：１】「えん麦のちから」で食物繊維を理想のバランスで摂る
参考文献
Introduction to Dietary Fiber
Mark L. Dreher
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-50557-2_1
10 Foods That Make You Fart
https://www.mensjournal.com/food-drink/10-foods-make-you-fart/
