この記事では、サラダチキン10社・25製品のカロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質・食塩相当量を、表ににまとめています。
「セブンイレブンのとファミマのはどっちが低カロリーなのか？」など、サラダチキンを比較したいときに便利です♪
ただ、実は低カロリーなものがダイエットに一番良いわけではありません。
ここでは、カロリー以上に大事な本当に良いサラダチキンを選ぶ基準を記事末で解説しています。お急ぎの人は、目次から！
目次
コンビニサラダチキンのカロリーと栄養素
セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート・ミニストップのサラダチキンのカロリーと栄養素を比べてみましょう。
セブンイレブン
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分相当量 | |
|---|---|---|---|---|---|
| プレーン | 98 | 21.7 | 0.8 | 1 | 1.1 |
| ハーブ | 108 | 23.2 | 1.5 | 0.3 | 1.6 |
| スモーク | 115 | 23.4 | 1.8 | 1.3 | 1.3 |
| チーズ | 124 | 25.9 | 1.8 | 1 | 1.47 |
| ガーリックペッパー | 108 | 23.2 | 1.5 | 0.3 | 1.7 |
他のメーカー製品にも言えることなのですが、かなり塩分が多いです。
WHO(世界保健機構)は、1日5gくらいの塩分摂取を勧めているのですが…。以下を見てみましょう。
例）
セブンイレブンのサラダチキンハーブ味+鮭おにぎり+10種具材のミックスサラダ
→4.15gの塩分相当量
→コンビニランチ1回≒1日に必要な塩分の80％を摂取したことに
仮に1日に2回外食したら、それだけで塩分の摂りすぎになりますね。毎年高血圧の人が増えている理由が垣間見えます…。
ローソン
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分相当量 | |
|---|---|---|---|---|---|
| プレーン | 121 | 26.5 | 1 | 1.5 | 2.7 |
| スモーク | 125 | 26.9 | 1.7 | 0.7 | 1.6 |
| ハーブ | 143 | 20.5 | 2.1 | 0.5 | 1.4 |
| レモン | 114 | 19.9 | 1.4 | 5.5 | 1.3 |
ファミマ
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分相当量 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 淡路島藻塩 | 105 | 21.1 | 1.7 | 1.3 | 4 |
| 3種のハーブ＆スパイス | 133 | 26.1 | 2.6 | 1.2 | 1.5 |
| スモーク香る | 119 | 23.3 | 1.6 | 3 | 2.1 |
| カラムーチョ | 118 | 23.2 | 2.3 | 1.1 | 1.6 |
| タンドリーチキン風 | 146 | 25.1 | 3.6 | 3.2 | 2.1 |
| ペッパー＆ガーリック | 121 | 22 | 2.5 | 2.6 | 2.1 |
ミニストップ
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分相当量 | |
|---|---|---|---|---|---|
| プレーン | 98 | 20.9 | 1 | 1.4 | 1.6 |
| 梅しそ風味 | 114 | 23.6 | 1.2 | 1.2 | 1.6 |
| ハーブ | 122 | 26.2 | 1.8 | 0.1 | 1.6 |
| のり塩 | 104 | 21.7 | 0.9 | 2.5 | 1.9 |
| スモーク | 134 | 26.4 | 1.8 | 3.3 | 2.9 |
| 棒棒鶏風味 | 132 | 24.3 | 2.4 | 4.3 | 1.8 |
| 山賊焼風味 | 125 | 24.8 | 1.6 | 2.9 | 2.1 |
サラチキちゃんがミニストップサラダチキンを全種類食べて思ったことは「全体的に塩辛い」。他コンビニサラダチキンもけっこう塩辛いのですが、その中で群を抜いています。
味が濃すぎて、食べたあとにすぐに水をたくさん飲みました(笑)
通販やスーパーで入手できるサラダチキンのカロリーと栄養素
Amazon・楽天市場・スーパーなどで買えるサラダチキン5社のサラダチキンのカロリーと栄養素を比較しています。内野家、ミート21、ファイトクラブ、アマタケ、トップバリュ（輝鶏シリーズ）、伊藤ハムのサラダチキンを見ていきましょう！
内野家
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分相当量 | |
|---|---|---|---|---|---|
| プレーン | 150 | 30.1 | 2.5 | 0.1 | 0.2 |
| 長ネギ＆生姜蒸し鶏風 | 152 | 30.1 | 2.5 | 0.6 | 0.2 |
| ブラックペッパー&ガーリック | 151 | 30.1 | 2.5 | 0.4 | 0.2 |
| カレー | 154 | 30.2 | 2.6 | 0.7 | 0.2 |
たんぱく質が多く塩分相当量は控えめなので、かなり健康に良いです。
ミート21
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分相当量 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 宮崎県産若鶏 サラダチキン プラス |
118 | 27.2 | 0.9 | 0.2 | 0.8 |
こちらも、内野家のサラダチキンと同じように優秀。
ファイトクラブ
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分相当量 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 無塩 | 200 | 40.1 | 3.3 | 0.2 | 0 |
| うす塩 | 199.6 | 40.1 | 3.3 | 0.2 | 0.3 |
| 長ネギ＆生姜 | 205.4 | 40.3 | 3.4 | 1.1 | 0.3 |
| 黒胡椒&ガーリック | 204.5 | 40.3 | 3.3 | 1.3 | 0.3 |
| カレー | 204 | 40.2 | 3.4 | 0.8 | 0.3 |
| 生レモン | 204 | 40.2 | 3.4 | 1.2 | 0.3 |
内野家が製造元なので、同じような栄養成分になっています。
アマタケ
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分相当量 | |
|---|---|---|---|---|---|
| プレーン | 93 | 18.8 | 1.6 | 0.8 | 1 |
| 燻製風 | 112 | 19.4 | 1.9 | 4.4 | 1.7 |
| チーズ | 126 | 18.6 | 4 | 3.8 | 1.5 |
| ガーリック | 101 | 19.6 | 1.4 | 2.5 | 1.5 |
| たまり醤油 | 105 | 19 | 1.3 | 4.3 | 1.7 |
| ハーブ | 99 | 19.3 | 1.4 | 2.4 | 1.4 |
| タンドリー | 103 | 19.7 | 1.6 | 2.4 | 1.6 |
塩分が多く、コンビニのサラダチキンと同じような栄養成分になっています。
成分とは関係ない話にはなりますが、アマタケサラダチキンは集成肉で鶏むね肉の塊ではないので(集成肉。固めのミートボールみたいな食感)、かなり加工肉感が強いです。
トップバリュ
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分相当量 | |
|---|---|---|---|---|---|
| プレーン | 96 | 19.2 | 0.6 | 3.4 | 1.8 |
| バジル | 109 | 22.2 | 1.3 | 2.1 | 1.3 |
| 丸大豆醤油 | 96 | 18.2 | 1.2 | 3.2 | 1.7 |
コンビニのサラダチキンと同じような栄養成分になっています。やはり全体的に食塩相当量が多く、塩辛い印象です。
でも、トップバリュ純輝鶏シリーズの製品は、鶏むね肉をしっかり使っているので、比較的自然な歯ごたえや食感が楽しめますよ。
伊藤ハム
| カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | 塩分相当量 | |
|---|---|---|---|---|---|
| プレーン | 104 | 18.5 | 2.2 | 2.5 | 2 |
| ハーブ | 104 | 18.5 | 2.2 | 2.5 | 2 |
| スモーク | 109 | 23.5 | 0.9 | 1.8 | 1.8 |
| 瀬戸内レモン | 109 | 19.1 | 1.7 | 4.4 | 1.8 |
個人の感想としてストレートに言いますが、鶏肉を食べているというよりかはもう加工肉のハムを食べているように思えてきました。鶏むね肉とはちょっと違うかな。
あと、普通に塩辛いです。
カロリーだけで判断したらダイエットに失敗する理由
「ダイエット時はカロリー摂取を抑えないといけない。だから、サラダチキンも低カロリーなものが一番良いんだよね？」
実はこれ、半分正解で半分不正解。
ダイエットのときは、糖質または脂質からの余分なカロリーは控えるべきですが、いっぽうでタンパク質からの必要カロリーは控えてはいけません。
ほとんどのサラダチキンのカロリーはタンパク質から来ているので、そもそもカロリーを比べて「どっちがダイエットに良いか？」なんて考えなくてもOKなんです♪
もしやたらめったらカロリー制限をして身体に必要なタンパク質が不足すると、筋肉が減って太りやすい体質に。(+_+)
そうなってしまっては本末転倒なので、じゅうぶんな量のタンパク質はしっかり摂取していきましょう(^^)/
数あるサラダチキンの中で、一番ダイエットに良いものとは
いくらカロリーを気にしなくて良いとはいえ、実は全てのサラダチキンがダイエットに良い訳ではありません。
答えを言うと、無添加のサラダチキンが一番ダイエットに良いです。
無添加のサラダチキンには、栄養素の吸収をジャマしたりする不健康な添加物や人工加工食品が全く入っていません。
ですので、長い期間食べ続けても問題ありませんし、健康的な筋肉やお肌の材料になってくれるのでとってもヘルシーです。
ナチュラルな栄養素が摂取しにくい時代だからこそ、将来のために無添加を選ぼう
サラダチキンはじめ、日本で普通に売っているほぼ全ての食べ物には添加物や自然界に存在しない物質が入っていて、これらが身体にネガティブな影響を与えます。
きょう1日、1か月、1年くらいは何も問題なくても…。長い期間をかけて不自然な食べ物は身体をむしばんでいくのです。
こんな時代だからこそ、シンプルに鶏むね肉と食塩で作られた無添加サラダチキンを選び、将来の健康を守りましょう。
