サラダチキン

10社サラダチキンのカロリー・たんぱく質・脂質・糖質・食塩の比較

この記事では、サラダチキン10社・25製品のカロリー・たんぱく質・炭水化物・脂質・食塩相当量を、表ににまとめています。

「セブンイレブンのとファミマのはどっちが低カロリーなのか?」など、サラダチキンを比較したいときに便利です♪

ただ、実は低カロリーなものがダイエットに一番良いわけではありません。

ここでは、カロリー以上に大事な本当に良いサラダチキンを選ぶ基準を記事末で解説しています。お急ぎの人は、目次から!

コンビニサラダチキンのカロリーと栄養素

セブンイレブン・ローソン・ファミリーマート・ミニストップのサラダチキンのカロリーと栄養素を比べてみましょう。

セブンイレブン

セブンイレブン

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 塩分相当量
プレーン 98 21.7 0.8 1 1.1
ハーブ 108 23.2 1.5 0.3 1.6
スモーク 115 23.4 1.8 1.3 1.3
チーズ 124 25.9 1.8 1 1.47
ガーリックペッパー 108 23.2 1.5 0.3 1.7

他のメーカー製品にも言えることなのですが、かなり塩分が多いです。

WHO(世界保健機構)は、1日5gくらいの塩分摂取を勧めているのですが…。以下を見てみましょう。

例)
セブンイレブンのサラダチキンハーブ味+鮭おにぎり+10種具材のミックスサラダ
→4.15gの塩分相当量
→コンビニランチ1回≒1日に必要な塩分の80%を摂取したことに

仮に1日に2回外食したら、それだけで塩分の摂りすぎになりますね。毎年高血圧の人が増えている理由が垣間見えます…。

ローソン

ローソン

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 塩分相当量
プレーン 121 26.5 1 1.5 2.7
スモーク 125 26.9 1.7 0.7 1.6
ハーブ 143 20.5 2.1 0.5 1.4
レモン 114 19.9 1.4 5.5 1.3

ファミマ

ファミリーマート

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 塩分相当量
淡路島藻塩 105 21.1 1.7 1.3 4
3種のハーブ&スパイス 133 26.1 2.6 1.2 1.5
スモーク香る 119 23.3 1.6 3 2.1
カラムーチョ 118 23.2 2.3 1.1 1.6
タンドリーチキン風 146 25.1 3.6 3.2 2.1
ペッパー&ガーリック 121 22 2.5 2.6 2.1

ミニストップ

ミニストップ

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 塩分相当量
プレーン 98 20.9 1 1.4 1.6
梅しそ風味 114 23.6 1.2 1.2 1.6
ハーブ 122 26.2 1.8 0.1 1.6
のり塩 104 21.7 0.9 2.5 1.9
スモーク 134 26.4 1.8 3.3 2.9
棒棒鶏風味 132 24.3 2.4 4.3 1.8
山賊焼風味 125 24.8 1.6 2.9 2.1

サラチキちゃんがミニストップサラダチキンを全種類食べて思ったことは「全体的に塩辛い」。他コンビニサラダチキンもけっこう塩辛いのですが、その中で群を抜いています。

味が濃すぎて、食べたあとにすぐに水をたくさん飲みました(笑)

通販やスーパーで入手できるサラダチキンのカロリーと栄養素

Amazon・楽天市場・スーパーなどで買えるサラダチキン5社のサラダチキンのカロリーと栄養素を比較しています。内野家、ミート21、ファイトクラブ、アマタケ、トップバリュ(輝鶏シリーズ)、伊藤ハムのサラダチキンを見ていきましょう!

内野家

ウチノヤ

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 塩分相当量
プレーン 150 30.1 2.5 0.1 0.2
長ネギ&生姜蒸し鶏風 152 30.1 2.5 0.6 0.2
ブラックペッパー&ガーリック 151 30.1 2.5 0.4 0.2
カレー 154 30.2 2.6 0.7 0.2

たんぱく質が多く塩分相当量は控えめなので、かなり健康に良いです。

ミート21

ミート21

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 塩分相当量
宮崎県産若鶏 サラダチキン
プラス
118 27.2 0.9 0.2 0.8

こちらも、内野家のサラダチキンと同じように優秀。

ファイトクラブ

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 塩分相当量
無塩 200 40.1 3.3 0.2 0
うす塩 199.6 40.1 3.3 0.2 0.3
長ネギ&生姜 205.4 40.3 3.4 1.1 0.3
黒胡椒&ガーリック 204.5 40.3 3.3 1.3 0.3
カレー 204 40.2 3.4 0.8 0.3
生レモン 204 40.2 3.4 1.2 0.3

内野家が製造元なので、同じような栄養成分になっています。

アマタケ

アマタケ

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 塩分相当量
プレーン 93 18.8 1.6 0.8 1
燻製風 112 19.4 1.9 4.4 1.7
チーズ 126 18.6 4 3.8 1.5
ガーリック 101 19.6 1.4 2.5 1.5
たまり醤油 105 19 1.3 4.3 1.7
ハーブ 99 19.3 1.4 2.4 1.4
タンドリー 103 19.7 1.6 2.4 1.6

塩分が多く、コンビニのサラダチキンと同じような栄養成分になっています。

成分とは関係ない話にはなりますが、アマタケサラダチキンは集成肉で鶏むね肉の塊ではないので(集成肉。固めのミートボールみたいな食感)、かなり加工肉感が強いです。

トップバリュ

トップバリュ

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 塩分相当量
プレーン 96 19.2 0.6 3.4 1.8
バジル 109 22.2 1.3 2.1 1.3
丸大豆醤油 96 18.2 1.2 3.2 1.7

コンビニのサラダチキンと同じような栄養成分になっています。やはり全体的に食塩相当量が多く、塩辛い印象です。

でも、トップバリュ純輝鶏シリーズの製品は、鶏むね肉をしっかり使っているので、比較的自然な歯ごたえや食感が楽しめますよ。

伊藤ハム

伊藤ハム

カロリー たんぱく質 脂質 炭水化物 塩分相当量
プレーン 104 18.5 2.2 2.5 2
ハーブ 104 18.5 2.2 2.5 2
スモーク 109 23.5 0.9 1.8 1.8
瀬戸内レモン 109 19.1 1.7 4.4 1.8

個人の感想としてストレートに言いますが、鶏肉を食べているというよりかはもう加工肉のハムを食べているように思えてきました。鶏むね肉とはちょっと違うかな。

あと、普通に塩辛いです。

カロリーだけで判断したらダイエットに失敗する理由

「ダイエット時はカロリー摂取を抑えないといけない。だから、サラダチキンも低カロリーなものが一番良いんだよね?」

実はこれ、半分正解で半分不正解

ダイエットのときは、糖質または脂質からの余分なカロリーは控えるべきですが、いっぽうでタンパク質からの必要カロリーは控えてはいけません

ほとんどのサラダチキンのカロリーはタンパク質から来ているので、そもそもカロリーを比べて「どっちがダイエットに良いか?」なんて考えなくてもOKなんです♪

もしやたらめったらカロリー制限をして身体に必要なタンパク質が不足すると、筋肉が減って太りやすい体質に。(+_+)

そうなってしまっては本末転倒なので、じゅうぶんな量のタンパク質はしっかり摂取していきましょう(^^)/

数あるサラダチキンの中で、一番ダイエットに良いものとは

いくらカロリーを気にしなくて良いとはいえ、実は全てのサラダチキンがダイエットに良い訳ではありません。

答えを言うと、無添加のサラダチキンが一番ダイエットに良いです。

無添加のサラダチキンには、栄養素の吸収をジャマしたりする不健康な添加物人工加工食品が全く入っていません。

ですので、長い期間食べ続けても問題ありませんし、健康的な筋肉お肌の材料になってくれるのでとってもヘルシーです。

ナチュラルな栄養素が摂取しにくい時代だからこそ、将来のために無添加を選ぼう

サラダチキンはじめ、日本で普通に売っているほぼ全ての食べ物には添加物や自然界に存在しない物質が入っていて、これらが身体にネガティブな影響を与えます。

きょう1日、1か月、1年くらいは何も問題なくても…。長い期間をかけて不自然な食べ物は身体をむしばんでいくのです。

こんな時代だからこそ、シンプルに鶏むね肉と食塩で作られた無添加サラダチキンを選び、将来の健康を守りましょう。

サラダチキン55個の中のおすすめTOP3~無添加無敵~こんにちは! スポーツ科学部学士課程修了、米国スポーツ栄養の資格を持つサラチキちゃんです。 ここでは、2か月以上に渡って55種類以上の...