肥満度2・3から痩せるのは実は簡単！ストレス無くダイエットするには

BMIが30を超えてしまい、けっこうな肥満と判断されてしまった…。」

食生活を変えないといけないのは分かるけど、好きな食べ物やお酒も我慢したくないし、何から始めていいのかよく分からない…。

こんなあなたに朗報です。

実は、BMIが肥満2か肥満3の人は、ちょっと生活を変えるだけでスルスルーっと痩せることができます！

ここでは、ストレスなく”普通体型”になるために、今日からできる簡単な改善策を見ていきましょう。

そもそも肥満度2・3の何がヤバイの？

ちょっと最初だけ、厳しい話をさせてください。

BMIが30を超えて「肥満度2」または「肥満度3」と判断されてしまったら、単刀直入に言って今すぐ痩せないといけない状態です。

明日から、来月からではなく「今」です。

BMIの表だとどこに該当するのか

どれだけ肥満度2・肥満度3が緊急事態なのか、客観的に見てみましょう。

BMI=Body Mass Index
=体重(㎏)÷{身長(m)×身長(m)}

例)体重60kg、身長150㎝の人
60÷(1.5×1.5)=26.6　四捨五入してBMI27

状態	指標
低体重（痩せ型）	18.5未満
普通体重	18.5以上、25未満
肥満（1度）	25以上、30未満
肥満（2度）	30以上、35未満
肥満（3度）	35以上、40未満
肥満（4度）	40以上

引用：Wikipedia

このように、肥満度2または肥満度3は、今すぐ対策しなくてOKとされている肥満度1と、アメリカ人のおデブさん並みの肥満度4の中間。

見てみぬふりをして暴飲暴食を続けようものなら肥満度4に突入。こうなってしまうと、体重が重くなりすぎて軽い運動すらするのが大変に…。

今すぐ改善しないと、様々な病気のリスクや、早死にする可能性が高くなります。

肥満度が高いと高まるリスク

BMIが30以上あると、男性で4.2年・女性で3.5年も寿命が短くなってしまうかも。さらに、体脂肪が多すぎることで、以下の病気になる危険性も高くなります。

• 癌
• 心臓病(心筋梗塞や狭心症など)
• 呼吸器系の病気
• 肺の病気
• 糖尿病

参考：BMI associated with deaths from most causes

ザっと見て…。良いことは一つもありませんね(+_+)

注意：筋トレ愛好家・スポーツ選手はBMIは参考にならない

実は、体脂肪よりも筋肉の方が重いので、単純な身長と体重だけで求めるBMIでは、筋肉質な人の体型を正確に測ることはできません。

例)筋肉と体脂肪両方が多い力士やラグビー選手は、よく肥満と分類される

ちなみに、運動を止めて半年以上経っている場合は、筋肉は既に落ちているのでBMIが使えますよ。

肥満体型から痩せるのが実は一番カンタンである理由

もしかして「肥満度2って言われたから色々努力しているのになかなか結果が出ないんだけど！」と、お怒りの人もいるかもしれません。

が、あなたが太っていればいるほど、痩せやすいのは事実です。以下、最重要ポイントなので目に焼き付けてください。

これだけ！
実は、病気リスク高の肥満度2・3から脱するのはかなり簡単なんです。

ここで「食べなきゃ痩せるんでしょう」と言う人が10人中1人くらい絶対いますが、それだけは止めましょう。

失敗するから！

「あぁ、今回のダイエットも続かなかった。私ってできないやつなんだ」とストレスを感じ、反動でバカ食い。なんて未来が目に見えています。

成功するために大事なのは

☑食生活の内容を変えて、糖質・脂質摂取量を減らし、痩せる

この1点のみ。

以下で、食生活の改善方法・具体的な食事メニューをご紹介しています。ガイドに沿ってやるだけなので、小学生でもできるくらい簡単！

痩せたいのに食べちゃうのはあなたのせいじゃない！結果を出すには「本当は痩せたいと思っているのに、どうしても食べちゃう」 自分なんてできないやつだ、なんてストレスや罪悪感を感じてはいませんか？ ...

成功と現状維持の分かれ道は、やるか、やらないか。

さあ、サクッと実行して普通体型になりましょう！