「サイリウムハスクには食物繊維がたっぷり入ってるから、便秘のときには積極的に摂取した方が良い」
実はコレ、半分正解で半分不正解。
食物繊維は便秘に効果的なのは確かですが、ただやたらめったら摂取して良いという訳ではありません。
摂り方を間違えると、逆に便秘を悪化させてしまうこともあるのです。
ここでは、オオバコ粉末を便秘解消に100%活かすために、成功ケースと失敗ケースをそれぞれ見ていきましょう。
最初に：サイリウムハスクは便通にどう効くの？
あなたは、そもそもなぜサイリウムハスクが便通に良いのか知っていますか？
「食物繊維が入ってるから良いらしい」くらいはけっこう知られていますが…。
ホントに便秘解消するために、最低限、以下の3つのポイントは抑えておきましょう！
- サイリウムに含まれる不溶性食物繊維は、胃腸で水分を吸収し膨らんで大腸の動きを促し、便通を促進する
- サイリウムに含まれる水溶性食物繊維は、水分を巻き込みゼリー状になり、大腸の中で発酵・分解され、善玉乳酸菌などを増やして腸内環境を良くする
→不溶性はウンチの形を作って便通促進
→水溶性は腸内環境を整えて便通をサポート
このようにサイリウムハスクには2種類の食物繊維が入っていて、便通に大切なはたらきを担っているんですね＼(^o^)／
【重要】排便に良いのは不溶性:水溶性=2:1
実は、便秘に一番良いのは以下のような比だと分かっています。
研究結果によるとこの比がベストな排便の結果が得られました。
まあ、腸内環境はじめ体質は個人差があるので、できたらこの比で摂れたら良いな～くらいのスタンスで良いと思います。
さて、ここでサイリウムの食物繊維比はどうなのでしょうか？
見ての通りサイリウムハスクには、ウンチを形作るはたらきのある不溶性食物繊維がかなり少なめです。理想比と逆転していますね…。
ここまでの事実を踏まえて、サイリウムハスクで便秘解消できる場合とそうでない場合を見ていきましょう。
サイリウムハスクで便秘解消できるケース
オオバコ粉末を正しく飲めば、慢性的に不足していた食物繊維を効率的に摂取することができ、その結果ウンチがスルッと出るようになります。
- オオバコ粉末を十分な水分と一緒に飲む
- 他のフルーツや野菜から不溶性食物繊維を摂りながら、サイリウムハスクからも水溶性食物繊維を摂る
- 食事を十分量摂取し、しっかり休み、適度に動いている
前述の通り、オオバコ粉末に含まれる2種類の食物繊維は、水分を巻き込み30-40倍に膨張します。つまり、たっぷりの水分を、1日を通して摂取することが便秘解消の第一歩。
ちなみにここで言う水分は、基本的に水かお茶のこと。カフェイン入りのコーヒーやコーラなどの清涼飲料水は、脱水の元ですので水分補給にはなりません。
2番目に大事なのは、トータルの食物繊維摂取比を不溶性：水溶性＝２：１に近づけること。他の野菜やフルーツなどから積極的に不溶性食物繊維を補うと、理想の食物繊維バランスに近づきます。
3番目は、まあ当たり前な話です。良い食べ物を食べないと良いウンチも出ないですし、内臓が疲れていると快便も難しいでしょう。
また、ウォーキングなどの適度な運動をすることで腸に刺激が行き、コレが快便に繋がります。特にデスクワーカーは、30分に10回足首を回したり、1時間に1回は立ち上がって少し歩いたりして、血液を回すように意識してみましょう。
逆効果で便秘が悪化するケース
サイリウムハスクを正しく摂取しなかったり、食事以前のことができていないと便秘が悪化する可能性がとても高いです。
- サイリウムハスクを充分な水分と一緒に摂取しない/1日を通してあまり水分を飲まない
- 食物繊維の摂取をサイリウムハスクだけに頼っていて、野菜やフルーツをあまり食べない
- 栄養過多または栄養失調
- 寝不足
- 運動不足
１と２については前述の通り。サイリウムハスクが巻き込める充分な量の水分が無かったり、そもそも身体が脱水状態だったら、健康なウンチは出せません。
３は、食事をスキップしたり逆にドカ食いしたりすること。そもそもドカ食いできるようなものは、ほとんどヒトにメリットの無い精製された糖質や脂質で、食物繊維はあまり入っていないので、快便とは程遠い…。
４、５についてはもう説明が要りませんね。
以上、サイリウムハスクで便秘解消できるケースと解消しない・悪化するケースを見てきましたが、いかがでしたか？
サイリウムハスクは便秘薬ではなく、水溶性食物繊維が入った食品なので、食生活にうまく取り入れることが一番大切になります。
さて、ここまで読んだあなたは、サイリウムハスクの便秘の解消方法をしっかり抑えることができたと思います。
後は、行動するだけ。
サイリウムハスクを食生活にうまく取り入れて、スルッと快便を目指しましょう！
