ソイプロテインが女性におすすめな６つの理由【美容・ダイエット効果】

女性は特に、ホエイやカゼインよりもソイプロテイン！

植物性タンパク質であるソイプロテインは、美容・ダイエット・長期的な健康維持など、キレイに歳を重ねたい女性にたくさんのベネフィットがあります。

ここでは、世界中の科学調査を元にソイプロテインが特に女性におすすめな理由をサクッと見ていきましょう。

ソイプロテインが特に女性におすすめな6つの理由

ソイプロテインは、良質な植物性タンパク質が入っているので、女性の美容・ダイエット・長期な健康にとてもメリットが多いです。

お肌の材料になるアミノ酸が豊富なので美容に良い

ソイプロテインは、20種類のアミノ酸が満遍なく入ったタンパク質源なので、効率よくお肌や髪の材料になります。

さらに、ソイプロテインを食生活に取り入れることで、引き締まった美しい筋肉も効率的に付けられます♪

将来の健康も考えたダイエット(減量)に良い

ソイプロテインは植物性のタンパク質なので長期間のダイエットに効果的です。

一方で、動物性プロテインは短期的なダイエット目標達成には問題ないのですが、ガン細胞を活発化させるカゼイン(牛乳由来のタンパク質)を含んでいたりするので長期的に見るとあまりおすすめできません。

女性ホルモン(エストロゲン)に似た働きをするイソフラボン入り

ソイプロテインには、大豆由来のイソフラボンというポリフェノールの一種が入っています。コレが、体内で女性ホルモンであるエストロゲンと似たはたらきをしてくれるのです！

エストロゲンは、肌や髪をツヤツヤにしてくれたり女性らしい身体を形作ってくれる女性ホルモン。

イソフラボンは、女性らしい身体作りを手助けしてくれるのです！

悪玉コレステロール値を下げる

HDLコレステロール値(悪玉)が高いと、動脈硬化を引き起こし、さらに心筋梗塞・狭心症・脳卒中や血管系の病気になるリスクが上がってしまいます。

ソイプロテインは、HDL悪玉コレステロール値を下げるはたらきがあることが分かっています。

他のタンパク質でもHDLコレステロールを下げる効果があるものもありますが、何とソイプロテインは一番その効果が高いんだそう。

ソイプロテインは飲むだけで、将来の健康にプラスになるんです♪

乳がんのリスクを下げる

今、あなたが20代でも他人事ではいられません。

中国の女性を対象にした研究によると、日常的にソイプロテインまたは大豆イソフラボンを摂取している女性は、最も摂取量が低い女性よりも乳がんに罹る可能性が54％低かったそうです。

日本では、食事の洋風化(動物性タンパク質・動物性脂質中心の食生活)によって過去50年間でなんと乳がん発症率は357％増加してしまいました。

乳がんは日本女性が罹るリスクが一番高く、今や14人に1人は乳がんに罹ってしまう時代。

発症してしまったら、場合によっては胸を取らないといけなくなったり、とうぜん死の危険性もあります。

健康な胸のために、ソイプロテインなどの大豆製品から日常的に植物性タンパク質を摂取するようにしましょう。

更年期障害を和らげる

骨は長い期間をかけてスカスカになっていきます。

若いうちから少しでも気を付けておかないと、閉経後に「しまった…。」と後戻りできない後悔をすることになってしまうかも。

2011年の研究では、大豆製品を日常的に摂取するとイソフラボンやフィトケミカル(イソフラボンが体内で変化した形)のおかげで、以下のような更年期障害を和らげる効果があることが分かっています。

• ホットフラッシュ－急に身体がカッと熱くなり滝汗が出る現象
• 骨密度減少－骨がスカスカになる現象。進行すると、肘を軽くぶつけたり、くしゃみするだけで骨折する。

私の知人のある人は、ホットフラッシュの滝汗のせいで1日に3回ブラウスを着替えないといけなかったそう。

…どちらも生死に直接かかわる症状ではありませんが、起こったらこのように日常生活に支障が出てしまいかねません(-_-;)

やはり若いうちからソイプロテインを摂取して、イソフラボンを賢く補給しましょう！

おすすめなソイプロテインを飲むタイミング

いくら女子の見方・ソイプロテインでも、飲むタイミングを間違えると「まずい」「飲みにくい」「太った( ;∀;)」などの原因になってしまうことも。

ここでは、失敗しないソイプロテインの飲み方やタイミングを見ていきましょう。

置き換えダイエット

1日のうち1食をソイプロテインシェイクに置き換えると、1日を通してのムダな糖質と脂質の摂取が抑えられ、カロリーカットになります。

1か月単位で続けていけば、空腹感少なく無理のないダイエットができるのでおすすめです♪

間食

今まで食べていた甘いお菓子やスナックを、ソイプロテインシェイクに置き換えましょう。

そうすることで糖質と脂質の摂取量が抑えられ、カロリーカットになり痩せることができます！

「甘い物は止められないんだけど」というあなたでも、大丈夫。今どきは、スイーツみたいに甘くて美味しいソイプロテインもあるので、問題なしです。

筆者・サラチキちゃんも甘い物大好きなので、フルーツの味がする美味しいソイプロテインをご褒美感覚で飲んでます(#^.^#)

主菜(メインおかず)の置き換え

「ソイプロテインの置き換えが良いのは分かったけど、やっぱり3食しっかり食べないと気が済まない」

こんなあなたは、1日のうち1食のおかずを、ソイプロテインに置き換えてみましょう。

例えば、毎日お昼にコンビニでご飯を買っているなら、フライドチキンや焼き鳥などの主菜(おかず)を、ソイプロテインシェイクにするだけです。

コンビニのお惣菜含む一般的な美味しいおかずは、糖質と脂質が超大量に入っていることがほとんど。そのため、単純におかずだけをソイプロテインに置き換えてもかなりカロリーカットになります。

目安摂取量は人によって違う

「ソイプロテインが女性に良いのは分かった！けど、どのくらい摂取すれば良いの？」

だいたいになりますが、ソイプロテインシェイクを1日1～2杯くらいがちょうどいいです。

おすすめの飲み方

基本的に、以下のような植物性の水分でソイプロテインシェイクを作るのがおすすめです。

• 無調整豆乳
• 無調整アーモンドミルク
• ライスミルク

腹持ちが良い順番に並べました。同じ豆乳でも、調整豆乳よりも無調整豆乳の方がさらに腹持ちが良いので、特に置き換えダイエットに便利です。

不健康なので避けたい飲み方

基本的に、動物性タンパク質・動物性脂質が入った水分は避けるようにしましょう。

• 牛乳
• ミルクプロテイン入りドリンク
• ホエイ・カゼイン等のその他プロテイン粉末
• 飲むヨーグルト

「どうしても動物性タンパク質が飲みたい」という場合は、カゼインタンパク質がほぼ入っていないホエイプロテインアイソレート(WPI)がベターです。

無添加ソイプロテインはまずい！どうすれば続けられる？

アナタも既に知っているかもしれないのですが、実はソイプロテインそのものは超まずいです。

いくら女性に良いソイプロテインでも、まずいのを我慢して飲み続けるのはかなりキツイ！

色々味付けを工夫して飲むのも良いのですが、やはりおすすめは最初から美味しい味や飲み心地のソイプロテインを選ぶこと。

水分と合わせてシェイクするだけで出来上がるので、手間なしで忙しいときでも便利です。

ちなみに、私はアサイー＆ミックスベリー味の美味しすぎるソイプロテインを愛飲しています(^^♪

ソイプロテインに関するよくある間違い4つ

これらを知っておくと、この先よく分からないサプリメントや健康食品にムダな投資をしなくて済みますので、かなり得です(#^^#)

バストアップ効果はない

ソイプロテインを飲むと「豊胸効果」があると思っている人がけっこう多いですが、間違いです。

そもそもこの世の中に、摂取するだけでバストアップする食べ物は存在しません。…そんなウマい話ないんですね(´;ω;｀)

ただ、胸の筋トレと並行してソイプロテインを摂取すれば、効率的にタンパク質が摂取できるので、筋肥大によるバストアップが期待できます。

しっかり運動して胸の筋肉を大きくすると、貧乳対策にもなりますよ♪

飲むだけでは太らない・痩せない

「ソイプロテインはカロリーあるし、飲んだら太るんじゃないか」
「ダイエットにソイプロテインが良いらしいから、飲むだけで痩せるんじゃないか」

これらは間違い。
ソイプロテインは薬ではなく食品なので、太る効果・痩せる効果はありません。

現実的に、ソイプロテインで太るケースはあまり考えられないのですが、あるとしたら以下のどちらかです。

• 牛乳や砂糖と一緒にソイプロテインを飲んでいた

→脂質や糖質の摂りすぎ→太る

• 普段の食事を全く改善しない状態で、ソイプロテインシェイクを飲み始めた

→単純に総摂取カロリーが多すぎ→太る

こんな感じ。つまり、ソイプロテインそのものに非は無いです( ;∀;)

飲むだけで筋肉ムキムキにはならない

「プロテイン粉末は筋肉ムキムキの人が飲んでるイメージ。飲んだら私もムキムキになっちゃうの？」

大丈夫、飲むだけではムキムキになりません。

そもそも、太い筋肉が付くかどうかは、何を食べるか以前にどんな筋トレをするか(負荷・回数)によります。

キツくて激しい筋トレをして、かつたくさんのタンパク質を摂取していない限り、太い筋肉は付かないので安心してくださいね。

女性ホルモンの値に強く影響したりしない

大豆プロテインを摂取したからと言って、女性ホルモンの値が異常に高くなったりするすることはありません。

ネット上であるYoutuberが「ソイプロテインは女性化するので男性には良くない」などと間違った主張をしていたりと、けっこう迷信が多いトピックにはなるので、要注意です。

ソイプロテインはいち食品であって、ホルモン薬ではありません。

つまり女性ホルモンや男性ホルモンなどの生殖ホルモンに悪影響を与えたりすることは無いので、安心して飲んでくださいね。