サイリウムハスクは、期待できるダイエット効果や健康効果が飲み方次第で変わります。
良い風に飲めばダイエットや健康維持に効果的なのですが、間違った飲み方をしてしまうと腹痛・便秘・腸閉塞などの不調の原因になってしまうことも。
でも、大丈夫！
ここで、米国スポーツ栄養専門資格を持つサラチキちゃんと一緒に、あなたの目的に合わせてサイリウムハスクの飲み方を見ていきましょう！
目次
基本はスプーン1杯のサイリウム＋コップ1杯の水分
初めに、最も基本的な飲み方。
コップ1杯の水(200-300ml)にスプーン1杯(8-10g)のサイリウムハスクを入れると、シンプルなサイリウムハスクドリンクができます♪
水分であれば何でもOKですが、おすすめは以下のような水分です。
- 豆乳・アーモンドミルク
- 果汁100％ジュース
- プロテイン粉末
- 飲むヨーグルト
ちなみに筆者・サラチキちゃんは場合によって水かプロテイン粉末に溶かして飲むことが多いです。
そう、サイリウムハスクドリンクは溶かす水分の栄養素によって、おすすめのタイミングや飲み方が変わります。
次章から、具体的なシーン別に見ていきましょう。
腹持ち対策時におすすめの飲み方
食前30分に飲むと、サイリウムハスクに含まれる水溶性食物繊維が、水分と一緒に胃の中に長い間留まり食事自体の腹持ちが良くなります。
そして、ストレスフリーで食べ過ぎを防ぐことができ、結果的にダイエットになるのです！
「食後のデザートが止められない」「ラーメン好きすぎて大盛りを頼んでしまう」人にとっては、特に有効です(; ･`д･´)
この場合、以下のような水分と溶かして飲むのがおすすめ。
- 水
- お茶(できたらカフェインレス)
- 炭酸水(無糖)
- プロテイン粉末
※おすすめの順に並んでます
腹持ち対策としてサイリウムハスクを使いたい場合は、「サイリウムハスクドリンクに含まれる栄養素が理由でカロリーの摂りすぎにならないこと」が絶対。言い換えれば、食事に影響しない量のカロリー・栄養素であることが必要です。
ですから、上述のような0カロリーの水分またはカロリーのほとんどがたんぱく質から来ている水分と一緒に飲むのがおすすめです。
置き換えダイエット時におすすめの飲み方
食事の替わりにサイリウムハスクを飲む場合は、以下のような腹持ちが良く栄養素が多い水分がおすすめです。
- 野菜+フルーツ
- ソイプロテイン
- 無調整豆乳
- 無調整アーモンドミルク
- 飲むヨーグルト
※おすすめの順に並んでます
一番良いのは、やはり新鮮な植物性素材とサイリウムハスクをブレンダーにかけたサイリウム・グリーン・スムージー。ビタミン・ミネラル・たんぱく質・自然な糖質が摂れるので、置き換えダイエット100点満点です。
ただ、毎日スムージーを作るのは正直時間がかかるし洗い物もあるし大変・・・。そんなときは、サイリウムハスク入りの粉末グリーンスムージーが便利です。
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コレステロールや血糖値が気になる人におすすめの飲み方
「健康のために、サイリウムハスクドリンクを飲みたい」
こんなあなたは、食前30分のタイミングで水などの低カロリーな水分と一緒にサイリウムハスクを飲むのが一番良いです。
サイリウムハスクには食物繊維が入っているので、以下のような健康効果が得られます！
- 食後血糖値が急に上がるのを抑えられる
- 食べ物からつくられたHDLコレステロール(悪玉)を身体の外へ出す
- そして血中コレステロールが下がる
- 食事の満腹感を高め、糖質と脂質の過剰摂取も防ぐ
薬ではなくただの食品なのに、サイリウムハスクにはこんなにたくさんのベネフィットがあるんですね(#^.^#)
ちなみに、血液が入れ替わるには3か月くらいかかります。したがって、健康習慣としてサイリウムハスクも最低3か月は続けましょうね。
スポーツ選手におすすめの飲み方
スポーツ選手が食物繊維の多いサイリウムハスクを使う時は、競技の前に胃が空っぽになるようなタイミングで摂取することが非常に大切。
そうでないと、競技前に「お腹がまだいっぱいで、苦しくて思うように動けない」事態になってしまうからです。
普段は基本的に食事のときに一緒に飲めばOKですが、以下のような場合は控えるようにしてください。
- 練習・試合・大会直前の食事
- 練習前の補食時
個人差や食べる量によりますが、だいたい運動の3～4時間以内はNGです。まあ、運動5時間前の摂取だったら大丈夫でしょう。
食物繊維のメリットはお腹にたまって満腹感が得られることですが、それは裏を返せば胃に食べ物が長時間留まることを意味しています。
サイリウムハスクだけではなく、食物繊維の多い食べ物を運動の直前に食べるのは避けましょう。
絶対してはいけない飲み方４つ
サイリウムハスクは食物繊維がかなり多い食品なので、基本的に大量の水分と一緒に適量摂取を心がけましょう。
そうしないと、場合によっては栄養失調・腹痛・腸閉塞などの原因になってしまうこともあるのです。
まあ、以下の4つを守れば大丈夫です。
- 水分と一緒に飲む
- 1日スプーン1杯(約8g)くらいにとどめる
- 食事の替わりにはしない
- 粉のまま飲まない
例えば、もしサイリウムハスクを十分な水分と一緒に摂取しなかったら何が起こるか？
あっと言う間にサイリウムハスクが水分を吸収し、胃の中でゼリー状になり、消化吸収がスムーズにいかなくなります。
こうなると、腹痛や胃もたれの原因になってしまうのです。
サイリウムハスクは、たっぷりの水分と一緒に楽しみましょうね！
