サイリウムはオオバコの仲間でダイエットと健康の味方

「オオバコダイエットが痩せるって聞いたんだけど、ホントに効果あるの？」
「あるんだったら、具体的な方法や痩せたっていう体験談が聞きたい」

あなたも、こんな疑問をお持ちではありませんか？

そもそも「オオバコ」とは、あのダイエット食材で有名な「サイリウム」のこと。うまく使えばかなりダイエットに効果的なので、めちゃくちゃおすすめです。

一方、”効果的すぎる”のが仇となってしまい、適当に飲んでいるだけでは下痢・便秘などの不調が出てしまうこともあるのです。

ここでは、オオバコとはそもそもどんなものなのか、痩せるのに良い理由を徹底解説。

最後には、筆者・サラチキちゃんが過去にオオバコ粉末を使ってダイエットに成功した体験談も併せてご紹介しています。

オオバコとはサイリウムのこと

そもそもオオバコとは、オオバコ科という種類の多年草で、英語でpsyllium(サイリウム)といいます。

この種の外側の部分を取って粉末にしたものが「サイリウム粉末」「ホールサイリウムハスク」という名前で、ダイエット食材として使われています。小麦でいうふすま、米でいう籾殻（もみがら）の部分です。

ダイエット効果

オオバコ粉末には、長期的な健康に欠かせない食物繊維がたっぷり入っていて、ダイエットにももちろん効果的に使うことができます！

特にオオバコ粉末がダイエットに良い理由は以下の通り。

• 30～40倍の水分をぶわっと吸収して膨らむ

→、ボリュームの割に低カロリーでダイエットに良い

• オオバコ粉末に含まれる食物繊維が、消化吸収をゆるやかにする

→食事と一緒に飲むと腹持ちが良くなるので、間食予防・バカ食い予防になりダイエットに良い

ご存知の通り食物繊維自体はゼロカロリー。つまり、うまく食事の中に取り入れれば食事の満足感はそのままにカロリーカットでき、結果的に痩せやすくなるのです！

糖質制限時にも空腹を感じにくくしてくれるので◎

ご飯や麺の大盛りが止められなくて太ってしまった、つまり糖質の摂りすぎで太ってしまった場合は、ダイエットに糖質制限が有効です。

このとき、オオバコ粉末大さじ1杯を水に入れて食事と一緒に飲むだけで、お腹にずっしりきてたくさん糖質を食べなくても満足感が得られます。結果的に摂取カロリーが減り、ストレスなく痩せることができます。

空腹感を感じない糖質制限には、オオバコ粉末！

長期的な健康効果

「オオバコ粉末を飲むと、痩せる以外にも何か良いことあるの？」

もちろん！

ダイエッターでも筋トレしている人でも、すべての人に将来への良い影響があります。

水溶性食物繊維がたっぷり含まれたオオバコ粉末を毎日の食生活に取り入れると、以下のような健康へのベネフィットがあります。

• コレステロールや脂肪分を体の外へ出す

→肥満・Ⅱ型糖尿病・高脂血症などの生活習慣病を防ぐ

• 食事と一緒に摂取することで消化吸収をゆるやかにし、食後血糖値が急に上がるのを防ぐ

→腹持ちUP・食後の空腹感を和らげる
→食後の眠気やダルさを和らげる

• ヘルシーなウンチを形作るのに役立ったり、腸の中のゴミを絡め取り身体の外へ出す

→便秘や腸の健康に◎

このように、かなりオオバコ粉末は長期的な健康にも良いってこと♪最強ですね(; ･`д･´)

薬ではないので副作用はない

「オオバコ粉末ってかなり身体に良いんだ！じゃあ、摂取しすぎると副作用があったりしないの？」

大丈夫です。オオバコ粉末はただの食品で、薬でもなんでもありません。

強いて言えば、オオバコ粉末にはかなり多くの食物繊維が入っているため、以下の点に気を付けて摂取すると良いでしょう。

• 十分な量の水分と一緒に摂取する
• 1日スプーン1杯程度にとどめておく

水分と一緒に摂取しないと、内臓の中の水分を吸ってしまい消化不良になり、胃痛や腹痛を起こす可能性があります。前にも言いましたが、水を含んで30～40倍に膨らむので、その分の水分が必要なんですね。

また、オオバコ粉末はほぼ食物繊維でできているので、毎食のように摂取していると食物繊維の摂りすぎになる可能性も。摂りすぎると、逆に便秘になったり下痢を起こしたり、良いことゼロ・・・。

1日1スプーン程度にとどめておき、できるだけ野菜やフルーツなどから食物繊維を摂取するように心がけましょう。

サイリウムの食べ方

そのまま飲むのではなく、何かの水分に混ぜたり、焼き菓子の生地に入れたりして食べます。

よりお手軽なのは、以下のように水分に溶かしてオオバコ粉末ドリンクを作る方法！

• ココア＋オオバコ粉末
• 豆乳＋オオバコ粉末
• 100％果汁ジュース＋オオバコ粉末
• サイダー＋オオバコ粉末

オオバコ粉末自体はほとんど無味無臭で味は付いていないので、何とでも合いますよ。

また、少し時間に余裕があるときはオオバコ粉末入りのお菓子を作ってみるのがおすすめ。わらび餅風スイーツは電子レンジや小鍋一つでできますし、パンケーキは普段の材料にサイリウムを少し入れるだけで作れますよ。

「なんか作るのめんどくさいわ」と思ったら

そういうときはオオバコ粉末が入っている粉末ダイエットスムージーを替わりに使ってみましょう。栄養成分表示に「サイリウム」と書いてあれば、入っている証拠。

サイリウム入りのスムージー粉末を使えば、手間なしで水に溶かすだけで簡単に美味しいスムージーができあがります。

食物繊維がかなり多く、一般的なスムージーと比べると腹持ちがバツグンに良いのもポイント。

「忙しいからできるだけ料理に時間を取りたくない」というあなたにも、おすすめです。

画像参照

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